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關于中考體育培訓跳繩的注意事項與訓練方法

2020-08-04 09:45:18

關于中考體育培訓跳繩的注意事項與訓練方法

跳繩不僅用于娛樂活動,放松心情;還能用于體育運動,鍛煉身體,那么不管是有何目的,帶給我們的好處顯而易見,對于跳繩的注意事項以及跳繩的技術訓練方法,中考體育培訓學??偨Y了以下幾點跳繩的注意事項。

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

4.跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

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5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

跳繩的技術訓練方法:

1、定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!

2、計數跳,不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

3、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。

4、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

5、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

6、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等

建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。

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