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中考體育50米短跑項目訓練方法

2021-06-17 15:25:45

蘭州中考體育培訓50米跑的完整技術分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外,其余三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程,其中途中跑是Z重要的部分。

起跑

采用蹲踞式起跑方法,起跑的"預備"姿勢時,將重心稍前移,以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到"預備"口令時,要集中注意力聽"跑"或槍聲;聽到"跑"或槍聲后,后、前兩腳依次用力蹬地,同時手也用力推地,要注意用力方向。蹬推地作用力越大,提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高,避免產生停頓,有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。

起跑后的加速跑

起跑后就轉上加速跑,前幾步要小步,保持身體向前傾斜,讓身體重心慢慢地升高,千萬不要一下子抬起身體重心。

在加速跑中要注意:①掌握好起步的落地點。②掌握好步幅,逐漸加大。③掌握好重心高低和上體的抬起速度。④掌握好步長與步頻,隨跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小,蹬地動作幅度大,則加速快。前擺稍低,加快動作周期的速度。

蘭州中考體育

途中跑

加速跑后就進入途中跑,這是50米跑的重要的部分。

要注意:眼看前方,不要昂頭或低頭。昂頭,看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險;低頭,沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡,易產生分力阻礙向前運動。要看準目標,保持斗志,一鼓作氣,一定要堅持到底,不要半途而廢,或減速跑,特別Z后10米左右,Z易減速。

正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力,阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸,兩手半握拳頭,快速有力做前后擺動,前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置,后擺時肘稍向外。

前腳掌先著地后屈膝緩沖,然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地,沒有緩沖,蹬伸也不充分,又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地,重力作用下,把鞋釘充分壓進地面,后蹬時反作用力也大。跑自己的跑道,以免因搶道而發生危險事故。

終點沖刺跑

終點沖刺跑方式主要有兩種。先采用沖刺技術,在接近終點線的幾步,身體逐漸前傾,Z后一步加大前傾,用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作;太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲,那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速,有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米,保持高速跑過終點,避免減速沖刺。

此外終點沖刺跑還要注意安全,那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續跑,等到同組隊員都慢下來了,才橫過跑道去聽成績,這樣做可避免同組隊員遲沖刺出現碰撞現象,特別穿上釘鞋時,更要注意。

以上是中考體育培訓跑步過程中的技巧及方法,要想在跑步中取得好成績還要注意在平時學習和生活中勤于練習,尤其是身體鍛煉和爆發力的訓練。掌握技巧之后高效的練習一定會取得好成績的。

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