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經常參加體育鍛煉對神經系統有什么作用?

2021-07-10 09:51:46

經常參加體育培訓對神經系統有什么作用? 

可以改善神經系統對各器官的調節作用,從而使各器官系統的活動更加靈活和協調,并能提高運動和學習效率,以及對外界環境的適應能力。 少年體育鍛煉衛生應注意哪些方面? 

(1)體育鍛煉前,要做好準備活動;鍛煉結束時,要做好放松性的整理活動。 

(2)運動量不宜過大,持續時間不要太長。應按照“提高——適應——再提高——再適應”的規律,循序漸進,逐步提高對機體的要求。 

(3)要養成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝青場地上反復進行跑、跳練習,不要做過多高處跳下的動作。從高處跳下時,應該用前腳掌先著地,并同時屈膝,以增加緩沖,減少身體震動,防止發生脊柱、骨盆和下肢骨變形。 

(4)鍛煉的內容要多樣化,以全面鍛煉。 

(5)要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。 

(6)鍛煉后,要避免身體受涼。 

(7)要遵守組織紀律,做好運動場地、器材或服裝的安全檢查,預防傷害事故發生。此外,要減少運動量,要建立合理的生活作息制度,保證充足的休息和睡眠時間,并注意合理的營養。

蘭州中考體育培訓

體育運動不只是用來應付考試,合適的體育鍛煉對我們的身體健康很重要,今天蘭州中考體育培訓告訴你跳繩的技巧。    

1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。 

2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力,如果抓繩時離繩柄越遠,在跳繩速度越來越快時,產生的離心力就越大,繩對手的拉力就越大,這樣手臂就越容易疲勞。因此,抓繩時應靠近繩柄,越近越省力。 

3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。 

4、腿部技術要點:雙腳膝蓋一般都是直的,腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子比較合適,落地時膝蓋微屈做緩沖。 

5、呼吸:呼吸要自然有節奏 

6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。 

7、服裝:建議穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。 

8、減少失誤:失誤一次的時間約等于跳十次的同時,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。 

9、思想方面:不要過分準求成績,放松跳。 

跳繩的安全隱患 

一、舒筋活血 跳繩之前活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進。 

二、不可忽略前腳掌 起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳后跟著地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。 

三、對地面也有要求 地面一定要平坦,要鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。 四、時間選擇 跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時之內。

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