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蘭州西站中考體育-跳繩訓練

蘭州西站中考體育-跳繩訓練

  • 所屬分類:跳繩培訓
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  • 發布日期:2021-03-02 11:44:56
  • 產品概述
  • 性能特點
  • 技術參數

中考體育跳繩訓練備戰:一分鐘跳繩技巧和訓練方法

一分鐘跳繩小技巧:前30秒因為體力充足,速度一定要快。后30秒會出現腳酸、肚疼、體力不足等現象。所以后30秒擺繩幅度一定要大,這樣會有時間進行休息一下,起跳的高度也可以適當的降低一點。

跳繩的主要部位是手腕,但腳也很重要。跳繩時可以穿高幫鞋,這樣可以避免腳踝受傷。

呼吸要有節奏感,盡量跟著跳繩的節奏。

跳繩的高度不宜太高,一般在3-5cm既可。

跳繩之前一定要進行準備活動,適當的活動手腕、腳踝。

中考體育跳繩訓練

一分鐘跳繩訓練方法:定時跳躍。也就是不停歇的跳一分鐘,這期間要堅持,孰能生巧。

進行一定量的俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿等基礎訓練,增強自己的力量。

跳繩分段增次練習:將一分鐘分為3個20秒,一開始規定自己di一個20秒跳15個。下個20秒20個,依次增加,爭取達到40個。

跳繩分段增時練習:20秒,30秒,40秒,50秒,60秒不停歇跳繩。

可以適當進行一些蛙跳練習,鍛煉自己的彈跳能力。

搖繩訓練:一分鐘不間斷搖繩,爭取可以達到150次。

考試小技巧:穿寬松的衣服和運動鞋。身體要挺直,不能歪曲。

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