籃球

籃球專項訓練形式方法

運球

這些動作比較簡單，練習時原地站好，左右手配合將籃球順時針或逆時針方向環繞于自己的腰間

這個動作比較考驗自己的運球能力。練習時壓低重心，兩腿微曲，雙眼正視前方。這種練習方法單手或雙手都可以左右腳步移動滾動式運球

這個動作右手體前變向，左手將球從空中換到右手。不熟練的朋友，可以根據自己的水平來調整速度。

左右腳步移動滾動式運球后退

前面的圖是教大家往前移動，而現在教大家的卻是向后移動，其實原理都是一樣的，就是運球的方向不同而已，還是那句話，根據自己的水平來決定速度哈！不可好高騖遠。
不錯，就是平常我們做的胯下，只不過又有所區別，先是一個左右腿的胯下，然后將球壓低，連續運兩下低運球胯下。這個動作咱們先是從底線運到中線，等大家熟練之后，就可以由底線到另一端底線，然后后退胯下回來。

背后運球

雙腳邁開，呈一定角度，將球落在雙腳正后方的背后反復做運球練習。如果你掌握了，可以加快運球速度，效果更佳。

方法/步驟2

1做球分別落在左腳、正后方、右腳的背后運球練習，這個動作是一個追求穩定的節奏練習。

方法/步驟3

1接著，球先在左腳運三下，緊接著雙腳向前跳一小步，向后運球運到右側，在右腳一側運三下，背后運球運到左腳。

方法/步驟4

背后運一下球，然后將身體突然前傾，右腳向前跨出一大步，此時做胯下運球，同理左腳也是。

方法/步驟5

1zui后將前面所學的幾個動作，分別加大力度練習，直到能準確把握好的力度