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武術

武術

  • 所屬分類:高考單招
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  • 發布日期:2020-09-02 10:10:31
  • 產品概述
  • 性能特點
  • 技術參數

武術體能訓練包括4各環bai節:耐力訓練du,力量訓練,平衡訓練,柔zhi韌訓練。

一、耐力訓練:長跑(也可用游泳、dao自行車等代替,運動量相當)

1、長跑:5000 -10000 m(45-60 min)

2、游泳:500-10000m

3、自行車:100000m

二、力量訓練

1、腿部力量:高抬腿跑100次/5組,杠鈴負重蹲起。

2、上肢力量:俯臥撐10個/5組;引體向上10個/5組。

3、腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉體,20次/3組。

4、小力量訓練:使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練盡量不要和大力量訓練同時進行。

三、平衡訓練

1、單腳平衡:單腳站立、后俯,5min。

2、動態平衡:單腳跳20個/10組

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂,拉伸肢體。

2、壓腿

3、拉伸身體兩側肌肉。

武術體能訓練

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